Paddenstoelensupplementen: de eerlijke gids
Werken paddenstoelensupplementen? Dat hangt af van welke paddenstoel, welk extract en welke vraag je stelt. Onder de EU-claimsverordening (EG) 1924/2006 bestaat er voor reishi, lion's mane, chaga, cordyceps of shiitake-extract geen enkele goedgekeurde gezondheidsclaim. Er is wél onderzoek — hieronder wat het per stof precies toont, in welke dosis, en waar het bewijs dun blijft.
Waarom "on hold" niet hetzelfde is als "toegelaten"
In 2012 publiceerde de Europese Commissie een lijst van zowat 2.000 gezondheidsclaims voor plantaardige en fungale stoffen die "on hold" staan: niet goedgekeurd, niet afgewezen, maar bevroren sinds de EFSA-beoordeling van botanische claims in 2010 stopgezet werd. Claims zoals "ondersteunt de natuurlijke afweer" (reishi, shiitake) of "verhoogt het inspanningsvermogen" (cordyceps) zijn nooit inhoudelijk beoordeeld — niet bewezen mis, evenmin bewezen juist, en zeker niet "EU-goedgekeurd" zoals sommige concurrenten laten uitschijnen. Lees de volledige toelichting in onze disclaimer.
Wat het onderzoek per paddenstoel laat zien
Reishi
Ganoderma lucidum
Bloeddruk: geen effect volgens Cochrane. Immuunmarkers: wel signaal. Let op bloedverdunners.
Lees de gids →Lion's mane
Hericium erinaceus
NGF-mechanisme aannemelijk, klinisch effect kleinschalig en verdwijnt na stoppen.
Lees de gids →Chaga
Inonotus obliquus
Antioxidant in labo/dier, nauwelijks mensbewijs. Reëel nierrisico bij hoge dosis.
Lees de gids →Cordyceps
C. militaris / C. sinensis
Werkt bij amateursporters, niet bij elite-atleten. Label klopt vaak niet.
Lees de gids →Shiitake-extract
Lentinula edodes / AHCC
AHCC ≠ gewoon shiitake-extract — ander onderzoek, andere populatie.
Lees de gids →Extract of poeder: kwaliteit bepaalt meer dan de naam op het etiket
Op graan gekweekte mycelium-producten bevatten soms 35 tot 60% zetmeel en amper 1 tot 5% bèta-glucanen, terwijl een extract van het vruchtlichaam 30 tot 40% bèta-glucanen kan halen. Een "polysaccharide %" op het etiket zegt weinig — die test meet ook zetmeel mee.
Volledige kwaliteitschecklist →Veiligheid: wanneer een arts raadplegen
Paddenstoelenextracten zijn niet automatisch onschuldig omdat ze "natuurlijk" zijn. Reishi kan het effect van bloedverdunners versterken; chaga vormt een specifiek risico bij nierproblemen. Gebruik je medicatie, ben je zwanger, of heb je een chronische aandoening: raadpleeg altijd eerst een arts of apotheker.
Bijwerkingen en interacties →Verder lezen
Voor de volledige onderbouwing per stof — doseringen uit onderzoek, EFSA-status in detail, interacties: 11 gidsen op /gids/. Wil je weten welke supplementen wij analyseerden op bol.com? Bekijk de 3 reviews. Onbekende term tegengekomen? Check de begrippenlijst.